Dicas de Saúde Mental para Jogadores

Se você é apaixonado ou competitivo sobre jogos de azar, é compreensível que ocasionalmente possa experimentar emoções negativas ao jogar. Existem muitas razões para essas emoções negativas, incluindo uma sequência de azar ou jogar quando você está esgotado. Seja qual for a causa, jogar nestes momentos pode levar a jogos irresponsáveis que você pode se arrepender mais tarde. Aqui estão oito dicas de saúde mental para garantir que você aposte de forma responsável ao participar de jogos de azar online.

1. Faça uma Pausa

Uma das maneiras mais fáceis de evitar jogar quando você está emocional é fazer uma pausa. Se você se encontrar inclinado, simplesmente afaste-se do jogo de cassino que está jogando e encontre outra coisa para fazer. Uma pausa ajudará você a se acalmar e limpar sua mente de quaisquer emoções negativas para que você possa voltar ao jogo em outro momento com uma mentalidade melhor. Isso esperançosamente melhorará seu desempenho se você estiver jogando um jogo de cassino baseado em habilidades como poker ou blackjack, mas mesmo se você estiver jogando jogos baseados em sorte como slots online, garantir que você esteja relaxado significará que você terá mais diversão.

2. Escreva Seus Sentimentos em um Diário

Se você está lutando com pensamentos ou emoções negativas, pode ajudar expressar seus sentimentos em um diário.

Ao anotar seus pensamentos regularmente, você descobrirá que pode reduzir o estresse, manter sob controle seus níveis de ansiedade e melhorar como você gerencia a depressão. Claro, se você preferir manter as coisas no século 21, há muitos aplicativos de anotações e diários que você pode baixar no seu smartphone. Faça uma pesquisa e encontre um que funcione para você. Você também pode se surpreender com o que descobre ao reler o que escreveu. Não julgue antes de tentar.

A entrada sob “Diário para o bem-estar emocional” na Enciclopédia de Saúde da Universidade de Rochester oferece as seguintes dicas para ajudá-lo a começar a escrever um diário.

Tente Escrever Todos os Dias

Reserve alguns minutos diariamente para escrever — isso ajudará a tornar o diário um hábito.

Facilite

Mantenha uma caneta e papel à mão. Assim, quando você quiser escrever seus pensamentos, poderá. Você também pode manter um diário no seu smartphone.

Escreva ou Desenhe o Que Parecer Certo

Seu diário não precisa seguir uma estrutura. É seu espaço privado para discutir e criar qualquer coisa que ajude você a expressar seus sentimentos. Deixe as palavras e ideias fluírem livremente. Não se preocupe com erros de ortografia ou o que outras pessoas possam pensar.

Use Seu Diário Como Achar Melhor

Você não precisa compartilhar seu diário com ninguém. Se você quiser compartilhar alguns de seus pensamentos com amigos e entes queridos de confiança, você pode mostrar-lhes partes do seu diário, mas definitivamente não é obrigado a fazer isso.

3. Exercite-se Regularmente

Embora possa ser tentador ficar sentado no sofá ou em uma cadeira o dia todo jogando slots online ou outros jogos de cassino online, a falta de exercício pode afetar negativamente a saúde mental de um jogador.

Um estudo de 2006, "Exercício para saúde mental", publicado no The Primary Care Companion to the Journal of Clinical Psychiatry, discute os benefícios que atividades físicas como correr, nadar e caminhar podem ter para a saúde mental. Foi descoberto que essas atividades provavelmente resultarão nas seguintes melhorias:

Níveis mais baixos de ansiedade

Redução da depressão

Melhora do humor

Melhor função cognitiva

O exercício regular também reduz os efeitos colaterais das emoções negativas, como baixa autoestima e retraimento social. Para um foco ótimo, inclua exercícios regulares e fáceis em casa antes ou depois de jogar jogos de cassino.

O que torna isso ainda melhor é que você não precisa se inscrever em uma academia cara para aproveitar esses benefícios — você só precisa de 30 minutos de exercício moderadamente intenso por semana para ver uma melhora. Isso pode ser tão fácil quanto uma caminhada rápida de 30 minutos ou três caminhadas mais curtas de 10 minutos distribuídas ao longo de alguns dias. Seu ritmo deve ser tal que você sinta que está fazendo seu sangue circular. Naturalmente, você pode fazer mais do que isso para melhorar sua aptidão geral, se for cuidadoso e não exagerar.

4. Coma os Alimentos Certos

Você certamente já ouviu a frase "corpo saudável, mente saudável". Embora isso certamente se aplique ao exercício, também é importante considerar o que você come. Este extrato do artigo do blog Harvard Health, "Psiquiatria nutricional: Seu cérebro em alimentos", destaca um dos papéis críticos que alimentos (e seu intestino) desempenham na manutenção da saúde mental:

“A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o sono e o apetite, a mediar os humores e a inibir a dor. Já que cerca de 95% da sua serotonina é produzida no seu trato gastrointestinal, e seu trato gastrointestinal é revestido com cem milhões de células nervosas, ou neurônios, faz sentido que o funcionamento interno do seu sistema digestivo não apenas ajude você a digerir alimentos, mas também guie suas emoções. Além disso, a função desses neurônios — e a produção de neurotransmissores como a serotonina — é altamente influenciada pelos bilhões de ‘bactérias boas’ que compõem seu microbioma intestinal.”

Embora os cientistas tenham reconhecido o papel dos alimentos em afetar o humor de uma pessoa, é um campo de estudo relativamente novo, então ainda há detalhes mais finos a serem descobertos. Considere uma dieta ao estilo mediterrâneo, que consiste predominantemente de frutas, legumes, nozes, grãos integrais, frutos do mar, azeite de oliva, uma quantidade moderada de aves, ovos, queijo, iogurte e pouca carne vermelha. Alimentos altamente processados, como refrigerantes, carnes processadas e grãos refinados, devem ser deixados de fora da mesa. Tente mudar o que você come e observe como isso afeta sua vida geral e seu jogo de azar em particular.

5. Certifique-se de Que Você Está Dormindo o Suficiente

Se você está aprendendo como jogar jogos de cartas de cassino, girando as bobinas do seu slot favorito ou se divertindo em uma mesa virtual de roleta, pode ser tentador jogar mais uma partida tarde da noite, especialmente quando você está aprendendo como jogar jogos de cartas de cassino. No entanto, você precisa ter cuidado para não sacrificar o sono tão necessário. Um artigo publicado pelo National Heart, Lung, and Blood Institute intitulado "Como o Sono Afeta Sua Saúde" analisa como o sono ajuda a manter o bem-estar mental. No artigo, o autor destaca, "Estudos também mostram que a falta de sono altera a atividade em algumas partes do cérebro. Se você está com déficit de sono, pode ter problemas para tomar decisões, resolver problemas, controlar suas emoções e comportamento e lidar com mudanças."

Em última análise, isso significa que dormir o suficiente proporcionará a você um cérebro mais funcional e também ajudará a melhorar seu humor. Então, se você gosta de jogar slots online ou outros jogos de azar tarde da noite, certifique-se de que você não está perdendo o sono tão necessário por causa deles.

6. Pratique Meditação

Embora isso possa parecer um pouco "fora do comum" para alguns, não há dúvida de que a meditação pode melhorar sua saúde mental. Healthline.com, no artigo apropriadamente intitulado "12 benefícios científicos da meditação", compartilha como a meditação:

Reduz o estresse

Controla a ansiedade

Promove a saúde emocional

Aumenta a autoconsciência

Alonga o período de atenção

Pode reduzir a perda de memória relacionada à idade

Pode gerar bondade

Pode ajudar a combater vícios

Melhora o sono

Ajuda a controlar a dor

Pode diminuir a pressão arterial

É acessível em qualquer lugar

Como jogador, a meditação pode ajudá-lo a manter uma mente clara para tomar melhores decisões ao jogar, seja vencendo vieses cognitivos ou tendo a clareza para tomar as decisões certas para melhores resultados com jogos de cassino online.

Se você não tem certeza de como meditar, muitos recursos online e aplicativos para smartphone lidam com os diferentes estilos de meditação. Reserve um tempo e certifique-se de procurar um método que funcione para você.

7. Encontre Sua Comunidade

Se você está lutando com sua saúde mental, é importante saber que você não está sozinho. Felizmente, existem muitas comunidades online e grupos offline que você pode ingressar para obter apoio e recursos de saúde mental. Considere procurar um grupo de apoio para ajudá-lo durante qualquer momento difícil que você possa estar passando.

8. Esteja Atento à Adição ao Jogo

A última das dicas para saúde mental para jogadores é estar atento aos sinais que indicam que você pode ser um viciado em jogos de azar. Aqui estão alguns sintomas significativos a serem observados quando se trata de vício em jogos:

Você passa a maior parte do seu tempo pensando ou participando de atividades relacionadas ao jogo.

Você se sente deprimido, irritado ou pior quando não consegue jogar.

Você passa mais tempo jogando para se sentir bem.

Você persegue perdas quando joga.

Você não consegue parar ou jogar menos.

Você pega dinheiro emprestado para jogar.

Responsabilidades da vida real, como trabalho, família e higiene básica, tornam-se secundárias ao jogar.

Você se encontra cada vez mais isolado socialmente.

Quando atividades como jogos de azar, seja apostas esportivas ou jogos de cassino online, são levadas ao extremo, podem levar a dificuldades financeiras, relacionamentos tensos e vício em potencial. Saber como jogar de forma responsável é construído sobre o reconhecimento dos sinais de vício e tomar as medidas necessárias para proteger a si mesmo e aos outros de danos.

O risco de vício em jogos de azar também é o motivo pelo qual a lei afirma que você deve ter uma certa idade mínima antes de poder fazer uma aposta. Essa regulamentação ajuda a garantir que as pessoas tenham a chance de alcançar um certo nível de maturidade emocional antes de serem autorizadas a jogar.

No entanto, apesar dessas leis, não há garantia de que você não se tornará um viciado em jogos de azar. Além de saber o que procurar quando se trata de vício em jogos de azar, também é vital que você saiba como evitar se tornar um viciado em jogos de azar. Aqui estão algumas dicas de jogo responsável para ajudá-lo a evitar se tornar viciado nos seus jogos favoritos em um cassino online:

Não jogue quando você estiver chateado ou estressado.

Limite sua ingestão de álcool enquanto joga.

Pesquise e aprenda como os jogos funcionam antes de fazer apostas com dinheiro real.

Use ferramentas de jogo responsável em sites e aplicativos de cassino online para definir limites de orçamento e tempo.

Lembre-se de fazer pausas frequentes ao jogar.

Outro fator crítico a considerar é onde você está jogando jogos de cassino online. Cassinos online respeitáveis têm iniciativas para garantir que seus clientes saibam como jogar de forma responsável. Por exemplo, O Cassino BetMGM tomou várias medidas para proteger seus jogadores e reforçar o jogo responsável.

Jogue de Forma Responsável e Aproveite Ótimos Jogos no Betano

Se você está com vontade de se divertir de forma responsável em cassinos online, confira todos os títulos emocionantes que o Betano tem a oferecer. O aplicativo de jogos de cassino e o site oferecem uma incrível variedade de experiências de jogo, desde jogos de cassino com dealer ao vivo até jogos de mesa de cassino e jogos de slot.

Há também ótimas promoções contínuas ou por tempo limitado, como o Bônus de Boas-Vindas do Cassino Betano, que você pode usar nos seus jogos de cassino favoritos.

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